עם כל נשימה ונשימה, מדריך למדיטציה

​​

• שער

• הקדמת המתרגם

• מדיטציה: מה ומדוע

• מה נמצא בספר זה?

• כיצד לקרוא ספר זה?

• הנחות יסוד

• מונחים ופירושים​

 

חלק ראשון: הנחיות בסיסיות

• להתכונן למדוט

• המצב הפיזי שלך

• התנוחה שלך

• מצב התודעה שלך

• התמקדות בנשימה

• לעזוב את המדיטציה

• הליכת מדיטציה

• מדיטציית עמידה

• מדיטציה בשכיבה

• להיות מודט

• מונחים ופירושים

 

חלק שני: בעיות נפוצות​​

• בעיות נפוצות

• כאב

• מחשבות נודדות

• ישנוניות

• ריכוז אשלייתי ורעשים חיצוניים

• קשיים עם הנשימה עצמה

• אנרגיות ותחושות לא אופייניות

• לשפוט את ההתקדמות שלך

• לשמר מוטיבציה

• רגשות הרסניים

• חזיונות ותופעות בלתי רגילות

• להיתקע בריכוז

• תובנות שרירותיות

• מונחים ופירושים

​

חלק שלישי: מדיטציה במהלך היום

• מדיטציה במהלך היום

• המיקוד הפנימי שלך

• הפעולות שלך

• מתינות בשיחה

• כללי האימון הרוחני

• ריסון החושים

• הסביבה שלך

• חברים ראויים להערצה

• שימוש מושכל במשאבים

• התבודדות

• מונחים ופירושים

 

חלק רביעי: תרגול מתקדם

• ג'האנה

• תובנה

• יצירה

• שחרור

• מונחים ופירושים

 

חלק חמישי: למצוא מורה​​

• למצוא מורה

• מונחים ופירושים

​

נספח: מדיטציות נוספות​

• מדיטציות נוספות

​

דברי הכרה מפי המחבר

• דברי הכרה

​