מדיטציה בשכיבה

תרגול מדיטציה בשכיבה מאוד מועיל להשגת ריכוז חזק. חלק מהאנשים מגלים שהשכיבה מעוררת ריכוז, אפילו יותר מאשר תנוחת הישיבה. לעומת זאת, היא גם מובילה להירדמות. זוהי הסיבה שהדאגה הראשית שלך כאשר אתה מתרגל בשכיבה היא להישאר ער. באופן כללי, עדיף למדוט כאשר אתה שוכב על צידך הימני, מאשר צידך השמאלי, הגב או הבטן. אם עליך לשכב לפרקי זמן ארוכים - למשל כאשר אתה חולה – אין בעיה לשנות את התנוחה שלך בין ארבעת תנוחות אלו ולמדוט תוך כדי כך.

עם זאת, לשכיבה על הצד הימני יש שלושה יתרונות:

1. היתרון הראשון הוא שלבך נמצא מעל הראש, וזה משפר את זרימת הדם לראש. (במצב בו הפיזיולוגיה שלך הפוכה וליבך נמצא בצידו הימני של החזה, רצוי למדוט כאשר אתה שוכב על הצד השמאלי.)

2. שנית, זה טוב יותר לעיכול.

3. שלישית, ובמקרה הזה שכיבה על הצד הימני דומה לשכיבה על הצד השמאלי, תוכל לתת על כך דגש ולשכב כאשר כף רגל אחת נמצאת על כך הרגל השנייה, ולהשאיר אותה שם מבלי לאפשר לה להחליק מטה. כמות תשומת הלב שפעולה זו דורשת ממך להקדיש לכפות הרגליים יכולה לעזור לך להישאר ער. תמוך בראשך עם כרית בגובה המתאים כדי לשמור על עמוד השדרה שלך ישר יחסית. אם אתה שוכב על צידך הימני, הנח את הזרוע הימנית שלך מעט לפניך כדי שהגוף לא יכביד עליה. קפל את המרפק כך שכף היד הימנית תפנה מעלה, מול פניך. אפשר לזרוע השמאלית לנוח ישרה לאורך הגוף, כאשר כף היד השמאלית פונה מטה.

   
   

הצעדים בנוגע לסריקת תודעתך, התמקדות בנשימה וכיצד לעזוב את תרגול המדיטציה, דומים לאלו של התרגול בישיבה.