טאניסארו בהיקהו - מדוע הנשימה - מתוך הספר - With Each & Every Breath

ישנן שתי  סיבות שבזכותן הנשימה נבחרה כנושא המדיטציה: היא  מהווה נושא טוב כדי לפתח את האיכויות הנדרשות לצורך: (1) ריכוז וגם (2) יכולת אבחנה.

  1. ניתן לפתח בקלות את כל שלושת האיכויות הנדרשות, כדי לפתח ריכוז, על ידי מיקוד תשומת הלב בנשימה :

ערנות: הנשימה היחידה בה אתה יכול להבחין היא הנשימה ברגע הנוכחי. כשאתה נמצא עם הנשימה, תשומת הלב שלך חייבת להיות נוכחת. הרגע הנוכחי הוא הזמן היחיד בו אתה יכול להתבונן על מה שמתרחש בגוף ובתודעה, בזמן  שהדברים האלה באמת מתרחשים. הנשימה היא גם נושא למדיטציה שהולך איתך לכל מקום. כל זמן שאתה בחיים, יש לך את הנשימה, ממש כאן, כדי להתמקד בה. המשמעות היא שאתה יכול למדוט על הנשימה כדי לפתח ערנות, בכל זמן ובכל מצב. 

קשיבות: כיוון שהנשימה כל כך קרובה למודעות העכשווית שלך, קל לזכור אותה. אם אתה שוכח להישאר עם הנשימה, התחושה הפשוטה של השאיפה יכולה להזכיר לך לחזור אליה.  

נלהבות: הנשימה היא אחד התהליכים הגופניים עליהם אתה יכול להפעיל שליטה באופן מודע. חלק חשוב בתרגול מדיטציית הנשימה הוא ללמוד לעשות שימוש מיומן בעובדה הזו. אתה יכול ללמוד אילו דרכי נשימה מעוררות תחושות נעימות בגוף ואילו דרכי נשימה מעוררות תחושות לא נעימות.  אתה מפתח רגישות לעיתוי ולמקום: מתי וכיצד לשנות את הנשימה כדי להפוך אותה לנוחה יותר ומתי להניח לה לנפשה. תוך כדי כך שאתה מפתח את הידע הזה, אתה יכול להיעזר בו כדי לפתח איכויות מיטיבות בתודעה. 

ידע מסוג זה מגיע מתוך התנסות עם הנשימה ומהיכולת ללמוד להבחין בהשפעות של סוגי נשימה שונים, על הגוף והתודעה. אתה יכול לכנות את סוג ההתנסות הזו לעבוד עם הנשימה, מפני שיש לך מטרה שאתה נלהב לגביה: אימון התודעה. אבל אתה יכול גם לכנות אותה לשחק עם הנשימה, מפני שהיא מצריכה ממך להפעיל את הדמיון ואת יכולת ההמצאה שלך. כלומר, לחשוב על דרכי נשימה שונות וכיצד לדמות את הנשימה לעצמך. באותו הזמן, זה יכול להיות מאוד מהנה ללמוד בעצמך כיצד לחקור ולגלות דברים בנוגע לגופך.

ישנן דרכים רבות בהן המשחק והעבודה עם הנשימה יכולות לעזור לטפח איכות של נלהבות בתרגול המדיטציה שלך. למשל, כאשר אתה לומד כיצד לנשום באופן המאפשר לך לחוש בנוח – לעורר את הגוף כאשר אתה מרגיש עייף, או להרגיע את הגוף כאשר אתה מרגיש מתוח – האפשרות להתיישב ברגע הנוכחי, עם תחושה של רווחה פנימית, הופכת להיות קלה יותר. אתה מתחיל להתייחס לתרגול המדיטציה כהזדמנות לפתח תחושה מיידית של רווחה פנימית ולא כמטלה. זה מספק אנרגיה לתשוקה שלך, כדי שתוכל להמשיך ולדבוק בתרגול המדיטציה לטווח הארוך.

המשחק עם הנשימה עוזר לך גם להישאר ברגע הנוכחי – ולדבוק במדיטציה לאורך זמן – מפני שזה נותן לך משהו מעניין וסוחף לעשות, שיכול להביא תועלת מיידית.  זה מונע ממך להשתעמם מהמדיטציה. כאשר אתה רואה את התוצאות הטובות הנובעות מהתאמת הנשימה, המוטיבציה שלך לחקור את פוטנציאל הנשימה במגוון רחב של מצבים שונים גוברת. למשל: כיצד להתאים את הנשימה כאשר אתה חולה, כיצד להתאים אותה כאשר את מרגיש מאוים – פיזית או רגשית, כיצד להתאים אותה כאשר אתה צריך להתחבר אל מאגרי אנרגיה, כדי להתגבר על תחושה של תשישות.

ההנאה ותחושת הרעננות, המגיעים מהעבודה ומהמשחק עם הנשימה, מספקים לנלהבות שלך מקור הזנה  פנימי. המזון הפנימי הזה עוזר לך להתמודד עם חברים רעשניים ולא ממושמעים של ''מועצת התודעה'' שלא יניחו לך, אלא אם כן הם יקבלו תחושה מיידית של הנאה. אתה יכול להרפות מתבניות של כיווצים בחלקים השונים של הגוף – אחורי הידיים, כפות הרגליים, הבטן או החזה שלך – אם לא תעשה זאת , התבניות האלו יזינו דחפים לא מיטיבים. זה משכך את תחושת הרעב הפנימי שיכולה לדחוף אותך לעשות דברים שאתה יודע שהם אינם מיטיבים. אז בנוסף לעזרה עם הנלהבות שלך, עבודה עם הנשימה בצורה כזו יכולה לעזור עם התרגול של טוב ליבך.

2. מפני שיש קשר ישיר הדוק בין נלהבות ויכולת האבחנה, פעולה המשחק ההעבודה עם הנשימה מאפשרות לך לפתח גם את יכולה האבחנה.

הנשימה היא מקום מושלם ממנו ניתן להתבונן על התודעה, מפני שהיא תהליך פיזיולוגי המגיב באופן מידי, לפעולות של התודעה עצמה. ככל שהרגישות שלך לנשימה תתפתח, אתה תתחיל לראות ששינויים מעודנים בנשימה הם פעמים רבות סימנים לשינויים מעודנים בתודעה. זה יכול להפנות את תשומת ליבך אל התפתחויות לא מיטיבות בתודעה, כאשר הן מתחילות להתרחש, ולעזור לך לראות מבעד הבורות העשויה להוביל למתחים וסבל.

תחושת הרווחה הפנימית, שהמשחק והעבודה עם הנשימה מעודדים, נותנת לך בסיס יציב ממנו ניתן להתבונן על מתח וסבל. אם תרגיש מאוים על ידי הסבל שלך, לא תהיינה לך הסבלנות והסיבולת להן אתה זקוק כדי להתבונן ולהבין אותו לעומק. ברגע שתפגוש אותו, אתה תרצה לברוח. אבל אם אתה שוהה בתחושה של רווחה פנימית בגוף ובתודעה, אתה לא תרגיש מאוים כל כך על ידי כאב או סבל. זה מאפשר לך להתבונן בכאב ובסבל באופן יציב יותר. אתה יודע שיש לך מקום בטוח בגופך בו הנשימה מרגישה בנוח - בו אתה יכול למקד את תשומת ליבך, כאשר נדמה לך שמתח או סבל עלולים להכריע אותך. זה נותן לך את הביטחון להעמיק את החקירה אל תוך הכאב.

 

תחושה ההנאה המגיעה כתוצאה מהריכוז, כאשר הוא הופך לצלול יותר, מאפשרת לך לראות רבדים מעודנים יותר של מתח בתודעה. זה כמו להיות שקט במיוחד, כדי שתוכל לשמוע צלילים מעודנים ומאוד רחוקים.

היכולת להגשים את תחושת ההנאה הפנימית הזו גורמת לתודעה להיות במצב רוח הרבה יותר טוב, אז היא הרבה יותר מוכנה לקבל את העובדה שהיא גרמה סבל לעצמה. לאמן את התודעה להתבונן באופן כנה על האיכויות הלא מיטיבות שלה זה כמו לדבר עם אדם על המגרעות והחסרונות שלו. אם הוא רעב, עייף וקצר רוח, הוא לא יהיה מעוניין להקשיב למה שיש לך לומר. אתה צריך לחכות עד לאחר שהוא נח מספיק ומרגיש שבע, רק אז הוא יהיה מוכן יותר להודות במגרעות שלו. זה העניין העיקרי בקשר לתודעה: היא גורמת לעצמה סבל בגלל הטיפשות וחוסר המיומנות שלה, ובדרך כלל היא לא מעוניינת להודות בעובדה הזו לעצמה. לכן אנו נעזרים בתחושת הרווחה הפנימית המגיעה כתוצאה מהמשחק והעבודה עם הנשימה, כדי לעורר מצב רוח טוב יותר בתודעה. כאשר התודעה נמצאת במצב רוח טוב כזה, היא תהייה מוכנה יותר להודות במגרעות שלה ולעשות משהו בקשר אליהן.

בזמן שאתה משחק ועובד עם הנשימה, אתה גם תגלה שיש לך אסטרטגיות להתמודדות עם כאבים. לפעמים, אם תאפשר לאנרגיית הנשימה לזרום ישירות דרך הכאב זה יעזור לך להפחית אותו. כך, לכל הפחות, הכאב יהיה פחות לנטל על התודעה . זה מאפשר לך להתמודד עם כאבים עם יותר ביטחון. כך, פחות ופחות סביר שתרגיש שהכאב מכריע אותך.

לבסוף, עבודה כזו עם הנשימה, מראה לך עד כמה יש ביכולתך לעצב את החוויה הנוכחית שלך - וכיצד אתה  יכול ללמוד לעצב אותה בצורה מיומנת יותר. כפי שציינתי  מקודם, התודעה היא בעיקר פעילה כאשר היא ניגשת אל החוויה. יכולת האבחנה, גם כן, חייבת להיות פעילה ולהבין היכן התהליכים בתודעה הם מיטיבים או לא מיטיבים בצורה שהם מעניקים לדברים. יכולת האבחנה אינה מגיעה רק מהתבוננות פסיבית בהופעה ובהעלמות של הדברים בתודעה שלנו, עליה לראות גם מדוע הם מופיעים ומדוע הם חולפים. כדי לעשות זאת, עליה  לחקור - לנסות לגרום לאיכויות מיטיבות להופיע בתודעה וגם לנסות לפוגג איכויות מזיקות - בשביל לראות אלה סיבות קשורות לאלה השפעות.

הצטרפות לרשימת התפוצה - מאמרים, כתבות ועדכונים לגבי סדנאות ומפגשים