​

הקדמה​

• מדיטציה, מה ומדוע - מה נמצא בספר זה - כיצד לקרוא ספר זה

• הנחות יסוד

• לאמן את התודעה

• מדוע הנשימה

​

​

חלק ראשון: הנחיות בסיסיות

• להתכונן למדוט

• התנוחה שלך

• מצב התודעה שלך

• להתמקד בנשימה

​

​

חלק שני: בעיות נפוצות

• קשיים בנוגע לנשימה

• מחשבות נודדות

• התמודדות עם כאבים

• לשפוט את ההתקדמות שלך

• לשמר מוטיבציה

• כעס

• קנאה

​

​

​

חלק שלישי: מדיטציה במהלך היום​​

• הקדמה

• המיקוד הפנימי שלך

• הפעולות שלך

• הסביבה שלך

​

​

חלק רביעי: תרגול מתקדם

• ג'האנה

• תובנה

• שחרור

​

​

​