​

הקדמה​

• מדיטציה, מה ומדוע - מה נמצא בספר זה - כיצד לקרוא ספר זה

• הנחות יסוד

• מונחים ופירושים

חלק ראשון: הנחיות בסיסיות

• התודעה

• מועצת התודעה

• מדוע הנשימה

• מצבי התודעה העילאיים

• להיתמקד בנשימה

• קשיים בנוגע לנשימה

• מחשבות נודדות

• התמודדות עם כאבים

• לשפוט את ההתקדמות שלך

• מדיטציה במהלך היום

• לשמר מוטיבציה

• כעס

• קנאה