​

הקדמה

• הקדמת המתרגם והקדמה המחבר

• מדיטציה, מה ומדוע

• הנחות יסוד

• לאמן את התודעה

• מדוע הנשימה

 

חלק ראשון: להתכונן למדוט

• להתכונן למדוט

• התנוחה שלך

• מצב התודעה שלך

• להתמקד בנשימה

 

חלק שני: בעיות נפוצות

• קשיים בנוגע לנשימה

• מחשבות נודדות

• התמודדות עם כאבים

• לשפוט את ההתקדמות שלך

• לשמר מוטיבציה

• כעס

• קנאה

 

חלק שלישי: מדיטציה במהלך היום

• הקדמה

• המיקוד הפנימי שלך

• הפעולות שלך

• הסביבה שלך

 

חלק רביעי: תרגול מתקדם

• ג'האנה

• תובנה

• שחרור

​

​

​